Красота — здоровье ногтей и волос

здоровье волос и ногтей

Все мы уже понимаем, что привлекательного и здорового внешнего вида невозможно добиться лишь поверхностными косметическими процедурами и использованием даже самой качественной косметики. Начинать, а вернее продолжать постоянно заботиться о своей внешнем виде нужно без сомнения начиная изнутри.

Здоровье организма и достаточность витаминов и питательных веществ проще всего оценить по состоянию волос и ногтей. Ломкие, тонкие или даже изменившие свой цвет ногти часто говорят о несбалансированном питании или преобладании нездоровой пищи в ущерб полезным витамино- и минералосодержащим продуктам.

Волосы же вообще являются «лакмусовой бумажкой» нашего здоровья. Проведя анализ волоса можно с точностью сказать даже, что вы ели вчера на завтрак, не говоря уже о том, каких элементов не хватает вашему организму.

Какие же признаки нездоровья волос и ногтей вы можете диагностировать самостоятельно и что делать, чтобы помочь организму восполнить недостающие питательные вещества.

Если ваши волосы:

- тусклые и не блестящие
- прямые, но плохо расчесываются
- быстро пачкаются и становятся жирными
- секутся на концах

а ваши ногти:
- истончились и легко ломаются
- изменили свой цвет, пожелтели или имеют неоднородные вкрапления
- негладкие и тусклые

вам следует обратить внимание на следующую информацию и наши рекомендации.

красота и здоровьеНа состояние и процесс роста волос помимо полученных по наследству генетических факторов существенно влияет состояние окружающей среды, но основное воздействие оказывает, безусловно, то чем мы питаемся.  В организме строго построен процесс усвоения питательных веществ, поступающих с пищей, и распределение их сначала в наиболее жизненно-важные органы изатем во все остальные. И согласно такому распределению «сил» волосы и ногти получают лишь малую часть веществ, а, значит, их состояние, как нельзя лучше показывает, насколько их общее количество было удовлетворительным для организма. Недостаток питания волос и ногтей, определяющий их болезненный внешний вид, говорит о том, что вероятнее всего другие, более важные для жизни органы постоянно недополучают должного питания.

Внешне, использованием масок, бальзамов, лечебных шампуней мы можем скорректировать состояние волос лишь частично, но поскольку рост волос происходит от корней волоса, именно внутренние изменения могут дать по-настоящему продолжительный и качественный результат.

здоровье волос и ногтей_2Казалось бы, задача простая: начинаем с завтрашнего дня или с понедельника питаться правильно и ждем, когда наши волосы «придут в себя». Но задача усложняется тем, что эффективность усвоения питательных веществ в нашем организме зависит также от здоровья пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта. Если вы страдаете наследственными или хроническими заболеваниями этой системы, это также будет сказываться на вашем здоровье, а значит и на здоровье ваших волос. Вывод очевиден, начинать надо со здоровья всего организма, постоянно анализируя его и не забывая диагностические походы ко врачу на обследование. Далее, если вы исключаете фактор заболевания можно смело заниматься диетой. Под словом «диета» мы, конечно, понимаем не ограничения в еде запланированные на 1-2 недели или «разгрузочные дни», а образ питания, соответствующий здоровому образу жизни. Ведь слово «диета» изначально и означает «образ жизни».

Не забудем вспомнить о влиянии вредных привычек на состояние волос и ногтей, а также вашей кожи. Курильщики теряют полезнейший для синтеза коллагена витамин С и их волосы быстро становятся менее эластичными, затем секущимися и ломкими, что часто ведет к выпадению волос.

Отсутствие естественного блеска ногтей, ломкость, вкрапления или неровности также говорят о нездоровом питании ногтя. Заусенцы тоже являются не просто косметическим дефектом, который легко исправить маникюрными ножницами или пилочкой, а свидетельствуют о нехватке необходимых веществ.

здоровье волос и ногтей_3Для правильного питания вы должны помнить, что чем разнообразнее ваше меню, тем более велика вероятность, что ваши ногти и волосы (после всех других органов, как мы уже говорили) получат все необходимое для красоты и здоровья.  В этом отношении приверженцы вегетарианского образа жизни должны помнить, что ограничивают своей диетой поступления в организм таких важных веществ, как например белки, а также, например, железа и цинка. А как мы знаем, дефицит  железа не только ведет к снижению гемоглобина в крови, но и провоцирует недостаток кислорода. Поэтому нужно подобрать продукты, которые будут соответствовать вашим принципам и снабжать организм все необходимым.

Также не стоит забывать про здоровый сон. Ваши волосы и ногти, также как и вы сами, нуждаются в отдыхе. Минимальны 8-часовой сон не дает вам подвергаться стрессу и стимулирует микроциркуляцию веществ во всех тканях и препятствуют потере меланина, без которого волосы седеют, становятся сухими и ломкими, а на ногтях образуются белые черточки.

Правильное питание для ваших ногтей должно содержать достаточное количество протеинов и минеральных веществ. В этом вам помогут овощи (особенно огурцы), коричневый и красный рис, яйца, орехи.

При появлении белых черточек на ногтях необходимо восполнить недостаток цинка, который содержится в рыбе и фасоли.

здоровье волос и ногтей_1Нехватку железа и витамина B12 для гладкости ногтей и устранения продольных и поперечных неровностей можно восполнить мясом, гречкой и, соответственно, курицей, рыбой, печенью.

  Общие рекомендации состоят в ежедневном питании свежими овощами и фруктами, которые должны составлять половину вашего рациона. К этому необходимо добавить зерновые культуры и обязательно обильное питье. В среднем взрослый человек в сутки должен выпивать не менее 2 литров жидкости.

К продуктам, которые богаты полезными микроэлементами, минералами и витаминами и которые без сомнения стоит включить в свой рацион относятся в первую очередь яйца (особенно желтки), фасоль, печень, дрожжевые продукты, зерновые культуры, брокколи, зеленый лук, рыба и морепродукты, орехи.

Если все же ваш ежедневный режим сопряжен со стрессовыми ситуациями и психологическим напряжением на работе попробуйте дополнить ваше меню специально разработанными витаминно-минеральными комплексами для волос и ногтей, но перед приемом таких препаратов лучше посоветуйтесь с врачом. Важно подобрать препарат так, чтобы он лучше усваивался, а быть может выбрать недостающие минералы или витамины и принимать их отдельно.

В любом случае здоровое и сбалансированное питание и внимание к себе и своему организму помогут вашим волосам и ногтям выглядеть сильными, блестящими и привлекательными.

Практические видео-советы о питании волос:

Оставить комментарий